第2回　華奢なバレリーナの脅威のトレーニング

1 July 2010 vol.1256

バレリーナには筋力が必須!

今回は、皆様にバレエ・ダンサーの日頃のトレーニングから、ちょっとびっくりするようなトレーニングまでをご紹介します。

私たちの1日は、朝10時半から1時間15分かけて行われるバレエ・クラス（体を温めるための基礎練習）から始まります。 そして12時にはリハーサル（上演される演目の練習）がスタート。 公演がない日は夜の6時半まで、公演がある日は5時半まで行われます。

公演は通常、夜の7時半から、演目によって異なりますが、終演は10時ごろまで。こうした日程が週5日、昼夜公演のある土曜日はリハーサルが2時まで、日曜日は休日となります。

もちろんリハーサルがない時間帯や、練習自体が全くない日（めったにありませんが）もありますので、その間に各自好みのトレーニング、マッサージやフィジオテラピストによる治療などを行います。

私の定番トレーニングの一つは、ピラティス。 最近は一般の方々の耳にも入るようになったこのトレーニングは、体に余分な負担をかけず、体の中心にある筋肉を鍛え、筋肉や骨盤のゆがみを正常な状態に整えます。ダンサーには、怪我の予防や怪我からの復帰に役立ち、各自弱い筋肉を強化し、テクニックの向上のため、欠かせないトレーニングの一つです。

そして、驚異のトレーニングとは!

当バレエ団プリンシパル・バレリーナ（最高位のバレリーナ）、アリーナ・コジョカルさんお勧めの筋力トレーニングです。えっ、バレリーナが筋トレ!? とお思いになる方がいらっしゃると思います。去年の12月から導入されたこのトレーニングは、アリーナさん自身の怪我からの復帰に大いに役立ったそうです。

ドイツからいらっしゃっているパーソナル・トレーナーの方が、筋力をボリュームをつけることなく補強するというやり方で、バレリーナのために改善したものです。 少しバレエを知っている方ならば、彼女がどんなに細く、妖精のような面影のバレリーナか、ご存知かと思います。でも、そんな容姿とは裏腹に、彼女の持っている持久力と筋力はとてつもないものなのです（もちろん精神力も!） 。

そのトレーニングの一つに、デッドリフトというものがあります。主に、下背部・臀部・脚部を強化するもので、私は25キロくらいのバーベルから始めました。

初めて35 キロを持ち上げた翌日には、強烈な筋肉痛で動けなくなってしまいましたが、今は60キロくらいまで持ち上げられるようになりました。このトレーニングを始めてから、ジャンプ後に掛かる体への負担が和らいだり、背中でバランスをとりやすくなったりと、色々と役立っています。

これらのトレーニングはバレリーナにとって、いわゆる下ごしらえでありまして、リハーサルでコーチと一緒にぐつぐつと煮込んでいき、味を整え、仕上げに自分のセンスでスパイスを効かせる。それでようやく舞台に上がりますが、それでもなかなか満足できるような舞台にするのは難しいのです。

＊ この写真は私が57キロのバーベルをデッドリフトで持ち上げているところです。
（注: 危険ですのでプロのトレーナーの方なしには行わないでください！）